棉被支撑，下面的手可以放在背后，上面的手稍弯曲，两脚也稍弯曲些，上面的腿可以伸出去。 动作4 坐下时，最好选择带靠背的椅子，要深深地坐在椅子上，上半身伸直，舒舒服服地靠在椅背上。椅子高度以使髋关节和膝关节呈直角为好，大腿要与地面平行。 贴心小叮咛： 孕妈咪切不可坐在椅子边上，尽量往里边坐，也不可“咕咚”一下坐下去，这样容易摔倒。 动作5 从地上拾东西时，要先弯腰屈腿蹲下，蹲稳了再拾东西，然后伸直双膝站...

由立位改为坐位时，孕妇要先用手在大腿或扶手上支撑一下，再慢慢地坐下。如果是坐椅子时，要深深地坐在椅子上，后背笔直地靠在椅背上。可以先慢慢坐在靠边部位，然后再向后移动，直至坐稳为止。坐有靠背的椅子时，髋关节和膝关节要呈直角，大腿宜与地平线保持平行。 当由坐位站起时，要用手先扶在大腿上，再慢慢站起。拾取东西时，孕妇拾取东西时注意不要压迫肚子，不要采取不弯膝盖只做倾斜上身的姿势。要先弯曲膝盖，然后弯腰，蹲好...

用棉被支撑，下面的手可以放在背后，上面的手稍弯曲，两脚也稍弯曲些，上面的腿可以伸出去。 Yes动作4 坐下时，最好选择带靠背的椅子，要深深地坐在椅子上，上半身伸直，舒舒服服地靠在椅背上。椅子高度以使髋关节和膝关节呈直角为好，大腿要与地面平行。 贴心小叮咛： 孕妈咪切不可坐在椅子边上，尽量往里边坐，也不可“咕咚”一下坐下去，这样容易摔倒。 Yes动作5 从地上拾东西时，要先弯腰屈腿蹲下，蹲稳了再拾东西，...

的位置前后倒换一下，把体重放在伸出的前腿上，这样可以减少疲劳度。 坐姿 正确的坐姿是：要深深地坐在椅子上，后背笔直地靠在椅背上。坐在椅子边上容易滑落，如果椅子不稳当还有跌倒的危险。坐有靠背的椅子时，股关节和膝关节要呈直角，大腿呈现水平状态。坐下时，不要“扑咚”一下坐下去，应先坐在边上再一点点向后移动。 行姿 正确的行姿是：抬头，伸直脖子，下颚抵住胸部，挺直后背，绷紧臀部，好像把肚子抬起来似的保持全身平...

面，头略上抬。数1、3、5时脊背下弯，2、4、6时则还原。尽量按动作节拍呼吸。重复4—6次。 5、跪地(双脚并拢，脚背伸直)，臂上举(掌心向前)，脊背挺直，颈伸直，上身缓慢向前倾倒，臀部坐到脚跟上。髋关节和膝关节需特别用力，双手不要下垂，头勿动。当胸部触及双膝时，放松背部肌肉。手触地时，放松肩部肌肉，头自然下垂，还原时，双手撑地，同时背肌绷紧，慢慢挺直身躯，至起始状态。然后双臂下放垂于体侧。上身前倾时...

忙碌碌的白领们，眼看着自己的小肚腩日渐突出，却没时间正经锻炼，急也没办法呀！其实，趁着坐车上下班的时间悄悄练习，回到家，在床上做做简单的瘦腹运动。想瘦腹一样没问题！ 收腹术二 1、摆好骑马的姿势。即骨关节、膝关节、脚尖全部向着前方，并微微屈膝，同时下腹部要用力。 力量会集中于丹田，同时还可以促进五脏六腑的功能。 2、两手手腕放松，在吸气的同时慢慢地将双手向前平举，然后呼气，并用双手拍打肚脐周围即下腹部...

性改变外，还有以下因素： 关节磨损 任何额外压力都将加快关节损伤，如穿不合适的鞋子、过度蹦跳、长时间站立、剧烈运动前不做准备活动，这些看似轻微的损伤，都会积劳成疾导致膝关节病。 肥胖 体重过重会增加膝关节负荷，也是造成膝关节病的重要因素。 长期以车代步 膝关节长时间不活动或活动减少，加速膝关节的蜕变。此外还与寒冷、潮湿刺激等因素有关。 保护膝关节可采用以下方法： 做膝关节操 仰卧位，膝关节伸直，脚跟稍...

四，多喝高钙奶、骨头汤，或用芡实、土豆、山药炖肉。 第五，多运动各关节。 家庭十禽戏是非常值得推荐的运动各关节的活动，既活动筋骨，又和谐家庭气氛。具体做法是： 小狗摇头：练颈椎； 仙鹤展翅：练胸椎及肩关节； 小鹿奔跑：练髋、膝关节； 花猫扭腰：练腰椎； 猴子探花：练颈椎、眼睛； 老虎扑食：练腰膝关节； 大熊蹲走：练腰膝关节； 青蛙蹦跳：练腰膝关节； 燕子轻飞：练肩、腕关节； 龟蛇伸颈：练颈关节。 上述...

性改变外，还有以下因素： 关节磨损 任何额外压力都将加快关节损伤，如穿不合适的鞋子、过度蹦跳、长时间站立、剧烈运动前不做准备活动，这些看似轻微的损伤，都会积劳成疾导致膝关节病。 肥胖 体重过重会增加膝关节负荷，也是造成膝关节病的重要因素。 长期以车代步 膝关节长时间不活动或活动减少，加速膝关节的蜕变。此外还与寒冷、潮湿刺激等因素有关。 保护膝关节可采用以下方法： 做膝关节操 仰卧位，膝关节伸直，脚跟稍...

；起腿要快速，果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。 （5）勾踢：实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧；左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿；击打点在体前偏右侧，...